国医大师邓铁涛的康寿秘诀

国医大师邓铁涛教授（以下简称“邓老”）不仅是岭南中医学泰斗，也是一位百岁长寿老人，他的康寿秘诀就是将中医“治未病”思想融入生活。

2026年9月1日是第20个“全民健康生活方式日”，今天就让我们揭秘这位中医学家健康生活中的“治未病”智慧吧！

杂食不偏，饮食有节

药食同源，各种食物都有寒热偏性，过于偏嗜某种食物都会引起体内阴阳、寒热的失衡，导致脏腑功能受损。邓老日常坚持“杂食不偏，饮食有节”的健康原则。

邓老喜欢品尝各地美食，一日三餐均以应季新鲜蔬菜为主。应季而生的蔬菜，往往就是顺应当时自然界阴阳规律而生长的，食用应季食物，可以让身体顺应自然，天人合一。而邓老还讲究节制，就算是喜欢的食物都是七分饱，不过咸，不贪甜，不多油，不过补，不寒不热，定时定量，避免食物的寒热影响脏腑功能。这里面恰恰体现了现代医学中的“减盐、减油、减糖”的“三减”健康原则。

补肾、健骨、护齿

肾为先天之本，人体的生长、发育、衰老各个阶段都离不开肾气。邓老喜欢食用核桃、黑芝麻等补肾养脑，食疗养肾。

中医云“肾主骨”，骨骼的健康与肾精息息相关。邓老用简单的中医“治未病”方法补肾、健骨、护齿。

1.午间散步采阳

在天气晴朗的日子里，每天中午，邓老都会下楼在空地上悠闲地散步，以感觉温暖舒适、微微出汗为宜。他还会特意让阳光晒到肩颈和背部等处。邓老表示，这样可以吸取太阳的阳气，补益自身的肾阳。从现代医学角度看，晒太阳有助于促进体内维生素D转化，进而帮助钙质吸收，巩固骨骼健康。

2.腰擦上下强筋骨，双足旋握调气血，涌泉推擦聚肾元

邓老自创了固肾强腰、调节气血的经络操，每日坚持练习。双手在后腰部由上而下推、摩擦各50次；右手握住左腿脚踝上部，旋转摩擦，左右交替各50次；手掌推擦足底涌泉穴，左右各50次。

3.叩齿生津护牙龈

中医认为“齿为骨之余”，牙齿健康与肾气盛衰密切相关。日常除了早晚勤刷牙，邓老还“叩齿”护牙龈。每天早晚，上下磕叩牙齿15次，吞下口中津液，可以刺激肾气，生津固齿。

健脾化痰，控制体重

脾胃是后天之本。肥胖是由于脏腑功能失调、气血运行不畅所致，多因“痰湿瘀滞”，与脾虚、肝郁相关。

邓老日常多以平和的五指毛桃、太子参、党参、山药、茯苓等药食同源的药材制作药膳，以健脾益气、祛湿化痰、顾护脾肾。

●艾灸足三里：健脾益气

足三里穴（犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指）是健脾益气，增强体质的保健穴位。邓老每天坚持用拇指按揉足三里穴，健脾益气。其家人有空时也会为邓老艾灸足三里穴，温通经络，固本培元。

●摩腹运脾：理气开胃

邓老还会搓肚子，即摩腹健运脾胃，理气开胃，能辅助“消除小肚腩”。从上腹部开始，以肚脐为中心，顺时针、逆时针各20次，推摩转圈，促进胃肠蠕动，协助消化，避免痰湿内蕴，有助于“瘦肚子，控体重”。

动则养阳，运动以恒

邓老在其腿脚方便时，坚持锻炼八段锦、太极拳等中医功法；年纪增长，腿脚不利时，则居家练习站桩功。邓老认为，动则养阳，运动可以促进经络气血运行，平衡阴阳，以利于健康。

《黄帝内经·素问》有云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”与之相应，国家倡导的“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼），正是全民健康生活的核心所在。让我们秉承国医大师邓铁涛教授的“治未病”理念，将这一行动落到实处！

来源：中国中医药报