87岁国医大师尚德俊的养生经

真的好佩服87岁的尚德俊老先生，记者在济南见他，思路清晰得完全不像耄耋老人，看完他的养生经，我才懂，真正的养生从不是刻意折腾，而是刻在日子里的细碎坚持。

1995年退休后，他明明可以安享晚年，却坚持20多年，每周去医院出两个半天门诊，还一直步行过去，就说“只要病人需要，我就坚持”，这份心，就够让人敬佩，也难怪他能长寿。

83岁还自己做饭，他的养生秘诀，就简简单单三件事：吃清淡、养心神、常走动，没有花里胡哨的招数，却比任何保健品都管用，我偏执地信，这才是最靠谱的养生。

先说吃饭，老先生最看重清淡饮食，句句都贴合《黄帝内经》里“食饮有节，起居有常”。

他说要少吃盐，多吃粗粮，吃对了饭，既能补气养血，还能防病，尤其是血管不好的人，太重要了。

黄豆、绿豆这些豆制品，补蛋白还能降胆固醇；肥肉、重油重盐的东西吃多了，血管容易堵，心脑身体都遭罪。

他还特意给血管不好的人说，要吃植物油，大豆油、芝麻油、玉米油都好，多吃植物蛋白、鱼肉、新鲜青菜，粗细粮搭配吃，别吃太饱、别长胖，这些话，从年轻就该记着。

最打动我的，是他自己的一日三餐，太普通太实在了：

早餐就2个鸡蛋，稀粥或者豆腐脑；

午餐一碗五谷稠粥，三样青菜，配一点点牛肉、瘦肉，盐放得极少；

晚餐要么稠粥，要么荞麦面条，全以青菜为主。

平时爱吃核桃、牛肉面、羊肉汤，对山药、枸杞、木耳、冻豆腐、豆芽、杂粮煎饼，更是偏爱。

哪有什么养生秘方，不过是好好吃饭，清淡简单，不贪嘴、不将就，我们总想着吃大餐、吃补品，反倒忘了最朴素的吃饭方式，真的惭愧。

然后是养心，老先生说，养生最关键的是少欲、心静、淡泊名利，我太认同了，甚至偏执地觉得，养心比养身更重要。

“精神内守，病安从来”，心里欲望多了，杂念多了，天天焦虑纠结，身体怎么会好。

知足常乐，心胸坦荡，不跟自己较劲，不被名利牵着走，才是最好的养身。

他一辈子爱读书，上学时就喜欢高尔基、鲁迅、冰心、丁玲的作品，现在每天还看报纸，翻巴金、老舍、王蒙的回忆录，还自己写散文。

他说读书就是最好的静心，一拿起书，所有烦恼忧愁都没了，书是良药，能解苦闷、润灵魂，养出好心境。

心里干净、安宁，少私心，对人友善，乐观豁达，这才是养神，也是他长寿的根，我们天天刷手机、心浮气躁，从来没静下来好好待过自己的心，难怪总觉得累。

最后是运动，老先生信“动则不衰”，《黄帝内经》说“形劳而不倦”，古人都懂，流水不腐，户枢不蠹，不动就会气滞血瘀。

他每天坚持去千佛山散步，来回40分钟，走五六公里，下雨下雪就在家里走，从不间断。

他说不用追求剧烈运动，慢走、体操、太极拳、气功，怎么舒服怎么来，适合自己就好。

适当动一动，新陈代谢快了，身体有活力，睡眠好，抵抗力也强，他83岁身体硬朗，全靠常年坚持走路，我们天天久坐不动，抱着手机不动弹，身体早就垮了。

看完这些，心里乱糟糟又很通透，总觉得养生要吃名贵补品、要做复杂锻炼，其实全错了。

国医大师的养生，不过是：吃清淡饭，读静心书，走安稳路，修平和心。

道理都懂，可我们总做不到，往后就照着老先生的话，好好吃饭，少点欲望，常走走路，静下心来，比什么都强。

认认真真记下来，时刻提醒自己，养生从不是一时兴起，是一辈子的小事坚持。

来源：太极本草